第94章 4
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第七篇“丑”不是错，错在你不懂重划“遗传版图”
第二章撩人形象换不停，潮流达人变美神
第四节谁都想成那不老的美妖
每个女人都不想让岁月在自己的身体上留下痕迹。于是，所有的女人都加强了对“成妖”的信仰，希望自己能够留住时光的脚步，让岁月漫过自己的脸庞，却能留下美丽。
那么，怎样才能提升女人的修行，让她们迅速地修炼成“美妖”呢？
1不再与“大饼脸”为伍
一张脸是否漂亮对女人的形象有着重大的影响。脸蛋儿的魅力会为我们的整体吸引力加分，但一旦我们不幸被称为“大脸猫”、“大脸妹”，那么美丽大概是要被打折的！
为了甩掉“大脸×”的外号，还是试试下面这些对我们有帮助的方法吧。
(1)进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉。
(2)用温水、冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
(3)多喝咖啡以帮助排除多余水分。
(4)改变高枕睡觉的习惯。
(5)避免太夸张或面无表情的讲话方式。
(6)定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。
为了增加自己的魅力指数，请坚持做以上的这些动作，从此不再与“大饼脸”为伍，让自己也能成为一个漂亮的小脸佳人。
2小“腹”婆变成小“腰”精
中国自古以来就推崇女性的细腰美，楚宫的细腰成风，古代细腰美人走路时候的婀娜多姿，确有一种阴柔的女性美。于是，如何拥有纤细腰肢成为众多女性的日常功课之一。
(1)细腰操
①平躺，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）。
②背和臂部也同时向上挺直（离开接触面）。
③慢慢放落，速度一定要慢。
④重复进行5～10次，也可根据自己的体能多做几次。
(2)消除小腹赘肉的运动操
①仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
②两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
③边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
3热辣翘臀很easy
我们总羡慕那些穿着合身牛仔裤，能包出翘翘臀部的女孩，光艳羡有什么用，快来看看做什么动作对塑臀有益吧。
锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，这样可以塑造出臀部侧面的圆窝。多做踢腿运动，可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助加强稳定性和协调性。每周做2～3次，加上4～5次有氧运动(45分钟1次)，4周之后，你就可以拥有完美的臀线了。
除去上述的美臀方法外，简单按摩也是快速美臀的捷径。持之以恒地按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。
4从此告别大象腿
对每个女孩来讲，决定形体美的重要因素之一是腿，它的形象总不能让我们满意。粗壮的大腿脂肪过多，很是难减，怎么办？
不用着急，我们将为女孩的美腿运动给出专业人士建议的三种改善腿粗的方法：
（1）以双腿为主的锻炼
如果你把目标定在粗壮的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。
（2）步行与跑步方法
以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。
（3）游泳
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
5“太平公主”也要抬头挺胸
有句经典的广告词——做女人“挺”好，所以我们要及时地摘掉“太平公主”的大帽子，做个丰胸美人。
(1)体操法
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气，始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气，左右交替动作10～20次。
(2)沐浴法
将水温调到40度左右，不能太热，否则会使皮肤松弛。用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各1分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。
(3)按摩胸部法
由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。强化“天然胸罩”部分，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
第七篇“丑”不是错，错在你不懂重划“遗传版图”
第二章撩人形象换不停，潮流达人变美神
第四节谁都想成那不老的美妖
每个女人都不想让岁月在自己的身体上留下痕迹。于是，所有的女人都加强了对“成妖”的信仰，希望自己能够留住时光的脚步，让岁月漫过自己的脸庞，却能留下美丽。
那么，怎样才能提升女人的修行，让她们迅速地修炼成“美妖”呢？
1不再与“大饼脸”为伍
一张脸是否漂亮对女人的形象有着重大的影响。脸蛋儿的魅力会为我们的整体吸引力加分，但一旦我们不幸被称为“大脸猫”、“大脸妹”，那么美丽大概是要被打折的！
为了甩掉“大脸×”的外号，还是试试下面这些对我们有帮助的方法吧。
(1)进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉。
(2)用温水、冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
(3)多喝咖啡以帮助排除多余水分。
(4)改变高枕睡觉的习惯。
(5)避免太夸张或面无表情的讲话方式。
(6)定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。
为了增加自己的魅力指数，请坚持做以上的这些动作，从此不再与“大饼脸”为伍，让自己也能成为一个漂亮的小脸佳人。
2小“腹”婆变成小“腰”精
中国自古以来就推崇女性的细腰美，楚宫的细腰成风，古代细腰美人走路时候的婀娜多姿，确有一种阴柔的女性美。于是，如何拥有纤细腰肢成为众多女性的日常功课之一。
(1)细腰操
①平躺，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）。
②背和臂部也同时向上挺直（离开接触面）。
③慢慢放落，速度一定要慢。
④重复进行5～10次，也可根据自己的体能多做几次。
(2)消除小腹赘肉的运动操
①仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
②两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
③边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
3热辣翘臀很easy
我们总羡慕那些穿着合身牛仔裤，能包出翘翘臀部的女孩，光艳羡有什么用，快来看看做什么动作对塑臀有益吧。
锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，这样可以塑造出臀部侧面的圆窝。多做踢腿运动，可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助加强稳定性和协调性。每周做2～3次，加上4～5次有氧运动(45分钟1次)，4周之后，你就可以拥有完美的臀线了。
除去上述的美臀方法外，简单按摩也是快速美臀的捷径。持之以恒地按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。
4从此告别大象腿
对每个女孩来讲，决定形体美的重要因素之一是腿，它的形象总不能让我们满意。粗壮的大腿脂肪过多，很是难减，怎么办？
不用着急，我们将为女孩的美腿运动给出专业人士建议的三种改善腿粗的方法：
（1）以双腿为主的锻炼
如果你把目标定在粗壮的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。
（2）步行与跑步方法
以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。
（3）游泳
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
5“太平公主”也要抬头挺胸
有句经典的广告词——做女人“挺”好，所以我们要及时地摘掉“太平公主”的大帽子，做个丰胸美人。
(1)体操法
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气，始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气，左右交替动作10～20次。
(2)沐浴法
将水温调到40度左右，不能太热，否则会使皮肤松弛。用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各1分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。
(3)按摩胸部法
由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。强化“天然胸罩”部分，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。