第四十九章：高强度的肌肉训练。
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“继续奔跑，跑起来，不要这样一副半死不活的样子，快快快~”
跑道上，莉娅跟在张翼德和林雨涵身后，大声督促着，并不时纠正两人的跑步姿势，以求让两人跑得更远，消耗更多的体力。
两人根本不能停，一旦停下来，莉娅就会站在身边，用鄙视的眼光看着，并道：“这就是你的决心吗？如果你想休息，那现在就回沙发上窝着，不要再想不切实际的强大了，那不适合你。”
每当这时候，无论是张翼德还是林雨涵，都只能咬牙继续跑起来，因为他们没有理由偷懒，一旦放弃，那就真的是放弃了。
跑累了，跑瘫了，莉娅和一旁待命的蕾拉，就会将各自的指挥官抱回制造舱，治疗好后继续跑。
中午，蕾拉准备好了丰盛的午餐，六菜一汤，每一分菜式都是色香味俱全，餐桌上飘起阵阵勾人食欲的香味。
然而张翼德和林雨涵看着这桌子美味，却都没了胃口----制造舱修复两人身体的同时，也弥补了两人所消耗的能量，因此两人不会感觉太饿，而连续触碰极限的持续跑步，让两人现在都还有点失神，根本没有享受美食的心思。
“快吃吧，下午还要做力量训练。”莉娅说完，面无表情的率先动筷，然后当第一筷子的菜放入她的樱唇小嘴里面的时候，她的双眼微不可察的亮了一下，随即她筷子舞动的速度更快了。
张翼德看到莉娅这副模样，心道不好，慢了恐怕真的不剩什么了，他也连忙开吃。
五分钟后。
主人位上的林雨涵和一旁的蕾拉看着已经光洁一空的六个碟子，满目呆滞。
刚才这几分钟，她们算是看到了什么叫风卷残云。
林雨涵长这么大，头一次看到有‘人’吃饭能吃得这么迅疾无比！
张翼德虽然也在抢菜，但那其实只是凡人的范畴，对比莉娅那几乎出现幻影的速度，根本不值一提。
“那个，蕾拉。”林雨涵愣愣的盯着吃完饭后，优雅地擦着小嘴的莉娅，道：“晚餐麻烦你多准备一倍，不，两倍的量。”
蕾拉也盯着饭后礼仪无可挑剔的莉娅，愣愣的点头，道；“知道了，小姐。”
饭后休息半个小时，在莉娅督促下，林大小姐带着张翼德和莉娅到了别墅一楼的健身房。
健身房内，张翼德一眼望去，至少有几十种的健身器材有序的摆放在这宽阔的房间内。
以排来计算的配重各异的包胶哑铃，还有背肌训练器，二头肌双向练习器，引体向上训练器等等，应有尽有。甚至跑步机，健身车，划船姬那些自动器材也有。
张翼德感觉，这里的器材种类甚至不比专业的健身房少。
土豪就是好，私人健身房也这么豪华。
“嗯，器材足够了。”莉娅看了一圈，满意的点了点头，然后看向两人，道：“那么现在开始，我会让你们锻炼到全身的肌肉，争取让你们以最短时间得到最大的力量提升，还是老规矩，谁把力气彻底用完，就去治疗恢复然后回来这里继续练，往死里练。”
听到这话，林大小姐顿时郁闷的小声嘀咕：“知道啦，魔鬼教头。”
“嗯？”莉娅看了一眼林大小姐。
林大小姐一个激灵，忙喊道：“我没说什么！教官您吩咐！”
“那好，先跟我做10分钟有氧热身。”
莉娅说完，带着两人开始进行训练。
这次，两人同样感受到不次于上午的训练地狱。
普通人做肌肉训练，比如一个哑铃卧推，一般选择高负荷的重量，连续做10个左右为一组，做完一组后稍微休息1分钟，再拿起哑铃继续做，重复做个三到四组就差不多了，此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感，然后就可以换一个动作，训练至别的肌群。
至于已经酸痛的肌群，差不多要等48小时以上才能恢复，如果是刺激到位的大肌群，有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来。
肌群需要的恢复时间这么长，导致普通人的训练计划，一般是一周训练个三到四天，今天训练完，明天休息，后天继续训练这样的循环。
而且这训练计划中，还要照顾到不同肌群的恢复力，比如今天练的是胸肌，后天就会练背肌，不会针对同一个肌群来练，而是错开肌群的恢复时间，安排最为效率的计划锻炼肌肉。
虽然这样已经是普通人最有效率的锻炼肌肉了，但这对于张翼德和林雨涵来说，这还远远不够。
莉娅给两人安排的训练计划简单粗暴，那就是一个动作接一个动作的来，这个动作酸胀刺痛甚至力竭到再也做不下去了，才能换下一个动作，如果到身体实在支撑不了新的动作后，就上楼用制造舱恢复一下身体，下来继续。
增肌的原理是不断破坏原来的肌群，让肌群吸收营养来重建更强大的肌群。
本质上，就是不断摧毁重建的过程。
张翼德和林雨涵使用制造舱来修复身体，肌群的重建就是几分钟的事情，比普通人依靠数天的时间来进行自然恢复，在效率上要强出太多太多了。
普通人的锻炼计划，一周甚至只对同一块肌肉训练个一两次，而张翼德和林雨涵，针对同一块肌肉，一个下午就要锻炼到五六次甚至更多。
这种强度和效率，是其他人不可想象的。
效率上变强了，但对于个人来说，却不是那么的好受。
一般人锻炼肌肉，两天里有两个小时锻炼就差不多了，其他时间则是正常的工作学习，还有休闲。长时间的间隔，使得锻炼时的枯燥和痛苦没那么可怕。
而张翼德和林雨涵，则是一下午都在不间断的锻炼着肌肉。在莉娅的督促下根本没有半点休息时间，光是使用制造舱来彻底恢复身体，就达到了8次之多。
练到后头，两人几乎整个人都麻木了，脑子里除了锻炼就是锻炼，再也容不下别的东西。
直到晚上6点，蕾拉小女仆做好了饭菜，下来喊大家吃饭的时候，莉娅才放过了两人。
餐桌上，一如既往的，莉娅筷子飞快的对菜肴进行洗劫，林雨涵和张翼德却都没什么胃口。
林大小姐把饭碗推在一边，无力的趴在桌子上，嘟哝着：“我要死了，我要死了……”
张翼德也不再和莉娅争夺饭菜，瘫在椅子上，小口抿着果汁，无神的看着天花板，一下午的地狱训练，对他而言也是一种折磨。
“我说，这种日子什么时候才到头啊？”
这才第一天，林大小姐已经开始感觉前路漫漫，似乎看不到尽头。
“你要是想，今晚就可以到头了。”张翼德恢复一点精神，扭头对林大小姐恶意慢慢的笑道。
只要这大小姐意识到辛苦，不再执著于初衷，那就好办了。
“想得美。”林大小姐优雅的竖起了中指，哼道：“如果我放弃了，那今天的苦不就白受了么？
“也是。”张翼德想起了今天的地狱特训，心中也不免打个寒颤，如果这就放弃，还真对不起今天的咬牙坚持。
“好了，不想那么多，今晚休息一晚，明天早上继续！”林雨涵说到‘继续’这两个字的时候，颇有咬牙切齿的味道。
“咦？今晚不练了吗？”张翼德闻言也感到些轻松，但还是故意说道。
“晚上不练。”林雨涵摇摇头，道：“晚上有事。”
“那好吧。”张翼德点头道，他也不去问是什么事，两人的关系还没到那份上。
林雨涵趴在桌子上，吃不下饭，索性就玩手机，她手指在上面划了几下，突然想起件事，就对张翼德道说道：“今天咱们好像训练了8个小时对吧？按照之前说好的，我给你打16000美元过去，让我瞧瞧，换算成RMB是多少。”
“嘿咻~”她手指飞快的在外汇兑换计算器上点了几下，大咧咧的对张翼德道：“是108305元~我就给你凑个整吧，十一万，喂，打到你银行卡上还是支付宝啊？”
“这么多？”
张翼德有些意外，今天他光忙着锻炼了，就没想起这事----莉娅来这里训练人，可是收取高额费用的。
十一万，这是他打工难以挣到的金额，换做以前的他，恐怕要高兴得找不着北。但现在，他的心态已经沉稳许多，这笔钱仍然让他高兴，但已经不足以让他兴奋了。
他想了想，还是道：“不用这么多，打个对折吧，毕竟我今天也跟着训练了，你就当我也交了学费吧。”
“欸？这么客气啊？”林雨涵眨巴了下黑色的大眼睛，道：“你不用觉得不好意思，这钱我觉得交得值，就凭魔鬼教官那气场，我懒癌都没法发作了，锻炼效果扛扛的。”
“倒不是客气。”张翼德摇摇头，道：“老实讲，对我而言，要找你这里这么合适的锻炼场所也是很难的，何况今天我在你这治疗，也花了不少水晶吧？”
“那倒没多少，小数字罢了。”林雨涵摆摆手，道：“你确定只收一半的钱啊？”
“废话。”张翼德翻了翻白眼，道：“不止今天，以后都收你5折费用，作为我同着训练的代价。”
“嘿嘿，那真是赚大了，少付一半钱还多一个陪练。”林雨涵顿时笑嘻嘻的道。
事情就这么定了下来。
半小时后，吃饱喝足的莉娅和没吃多少的张翼德坐着林大小姐的车回家，直到张翼德在家楼底下朝林大小姐挥手再见后，林大小姐一踩油门，载着小女仆一溜烟的就走了。
张翼德摇头笑笑，回到房间里的时候，已经差不多晚上7点了。
他洗了个澡，浑身清爽的坐到客厅沙发里，打开手机看到银行卡的余额短信，心里便只觉得，人生际遇真是奇妙。
几天前，他还为钱发愁，现在，不但生活充实了起来，小金库也跟着充实起来。他看了一眼端坐在一旁看电视的莉娅，这一切都是她带来的。
确切的说，从她来到自己身边的那一刻起，自己的人生就改变了吧。
张翼德摸摸下巴，忽然说道：“莉娅，走，咱两逛街去。”
是时候犒赏一下这位姑娘了。
“继续奔跑，跑起来，不要这样一副半死不活的样子，快快快~”
跑道上，莉娅跟在张翼德和林雨涵身后，大声督促着，并不时纠正两人的跑步姿势，以求让两人跑得更远，消耗更多的体力。
两人根本不能停，一旦停下来，莉娅就会站在身边，用鄙视的眼光看着，并道：“这就是你的决心吗？如果你想休息，那现在就回沙发上窝着，不要再想不切实际的强大了，那不适合你。”
每当这时候，无论是张翼德还是林雨涵，都只能咬牙继续跑起来，因为他们没有理由偷懒，一旦放弃，那就真的是放弃了。
跑累了，跑瘫了，莉娅和一旁待命的蕾拉，就会将各自的指挥官抱回制造舱，治疗好后继续跑。
中午，蕾拉准备好了丰盛的午餐，六菜一汤，每一分菜式都是色香味俱全，餐桌上飘起阵阵勾人食欲的香味。
然而张翼德和林雨涵看着这桌子美味，却都没了胃口----制造舱修复两人身体的同时，也弥补了两人所消耗的能量，因此两人不会感觉太饿，而连续触碰极限的持续跑步，让两人现在都还有点失神，根本没有享受美食的心思。
“快吃吧，下午还要做力量训练。”莉娅说完，面无表情的率先动筷，然后当第一筷子的菜放入她的樱唇小嘴里面的时候，她的双眼微不可察的亮了一下，随即她筷子舞动的速度更快了。
张翼德看到莉娅这副模样，心道不好，慢了恐怕真的不剩什么了，他也连忙开吃。
五分钟后。
主人位上的林雨涵和一旁的蕾拉看着已经光洁一空的六个碟子，满目呆滞。
刚才这几分钟，她们算是看到了什么叫风卷残云。
林雨涵长这么大，头一次看到有‘人’吃饭能吃得这么迅疾无比！
张翼德虽然也在抢菜，但那其实只是凡人的范畴，对比莉娅那几乎出现幻影的速度，根本不值一提。
“那个，蕾拉。”林雨涵愣愣的盯着吃完饭后，优雅地擦着小嘴的莉娅，道：“晚餐麻烦你多准备一倍，不，两倍的量。”
蕾拉也盯着饭后礼仪无可挑剔的莉娅，愣愣的点头，道；“知道了，小姐。”
饭后休息半个小时，在莉娅督促下，林大小姐带着张翼德和莉娅到了别墅一楼的健身房。
健身房内，张翼德一眼望去，至少有几十种的健身器材有序的摆放在这宽阔的房间内。
以排来计算的配重各异的包胶哑铃，还有背肌训练器，二头肌双向练习器，引体向上训练器等等，应有尽有。甚至跑步机，健身车，划船姬那些自动器材也有。
张翼德感觉，这里的器材种类甚至不比专业的健身房少。
土豪就是好，私人健身房也这么豪华。
“嗯，器材足够了。”莉娅看了一圈，满意的点了点头，然后看向两人，道：“那么现在开始，我会让你们锻炼到全身的肌肉，争取让你们以最短时间得到最大的力量提升，还是老规矩，谁把力气彻底用完，就去治疗恢复然后回来这里继续练，往死里练。”
听到这话，林大小姐顿时郁闷的小声嘀咕：“知道啦，魔鬼教头。”
“嗯？”莉娅看了一眼林大小姐。
林大小姐一个激灵，忙喊道：“我没说什么！教官您吩咐！”
“那好，先跟我做10分钟有氧热身。”
莉娅说完，带着两人开始进行训练。
这次，两人同样感受到不次于上午的训练地狱。
普通人做肌肉训练，比如一个哑铃卧推，一般选择高负荷的重量，连续做10个左右为一组，做完一组后稍微休息1分钟，再拿起哑铃继续做，重复做个三到四组就差不多了，此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感，然后就可以换一个动作，训练至别的肌群。
至于已经酸痛的肌群，差不多要等48小时以上才能恢复，如果是刺激到位的大肌群，有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来。
肌群需要的恢复时间这么长，导致普通人的训练计划，一般是一周训练个三到四天，今天训练完，明天休息，后天继续训练这样的循环。
而且这训练计划中，还要照顾到不同肌群的恢复力，比如今天练的是胸肌，后天就会练背肌，不会针对同一个肌群来练，而是错开肌群的恢复时间，安排最为效率的计划锻炼肌肉。
虽然这样已经是普通人最有效率的锻炼肌肉了，但这对于张翼德和林雨涵来说，这还远远不够。
莉娅给两人安排的训练计划简单粗暴，那就是一个动作接一个动作的来，这个动作酸胀刺痛甚至力竭到再也做不下去了，才能换下一个动作，如果到身体实在支撑不了新的动作后，就上楼用制造舱恢复一下身体，下来继续。
增肌的原理是不断破坏原来的肌群，让肌群吸收营养来重建更强大的肌群。
本质上，就是不断摧毁重建的过程。
张翼德和林雨涵使用制造舱来修复身体，肌群的重建就是几分钟的事情，比普通人依靠数天的时间来进行自然恢复，在效率上要强出太多太多了。
普通人的锻炼计划，一周甚至只对同一块肌肉训练个一两次，而张翼德和林雨涵，针对同一块肌肉，一个下午就要锻炼到五六次甚至更多。
这种强度和效率，是其他人不可想象的。
效率上变强了，但对于个人来说，却不是那么的好受。
一般人锻炼肌肉，两天里有两个小时锻炼就差不多了，其他时间则是正常的工作学习，还有休闲。长时间的间隔，使得锻炼时的枯燥和痛苦没那么可怕。
而张翼德和林雨涵，则是一下午都在不间断的锻炼着肌肉。在莉娅的督促下根本没有半点休息时间，光是使用制造舱来彻底恢复身体，就达到了8次之多。
练到后头，两人几乎整个人都麻木了，脑子里除了锻炼就是锻炼，再也容不下别的东西。
直到晚上6点，蕾拉小女仆做好了饭菜，下来喊大家吃饭的时候，莉娅才放过了两人。
餐桌上，一如既往的，莉娅筷子飞快的对菜肴进行洗劫，林雨涵和张翼德却都没什么胃口。
林大小姐把饭碗推在一边，无力的趴在桌子上，嘟哝着：“我要死了，我要死了……”
张翼德也不再和莉娅争夺饭菜，瘫在椅子上，小口抿着果汁，无神的看着天花板，一下午的地狱训练，对他而言也是一种折磨。
“我说，这种日子什么时候才到头啊？”
这才第一天，林大小姐已经开始感觉前路漫漫，似乎看不到尽头。
“你要是想，今晚就可以到头了。”张翼德恢复一点精神，扭头对林大小姐恶意慢慢的笑道。
只要这大小姐意识到辛苦，不再执著于初衷，那就好办了。
“想得美。”林大小姐优雅的竖起了中指，哼道：“如果我放弃了，那今天的苦不就白受了么？
“也是。”张翼德想起了今天的地狱特训，心中也不免打个寒颤，如果这就放弃，还真对不起今天的咬牙坚持。
“好了，不想那么多，今晚休息一晚，明天早上继续！”林雨涵说到‘继续’这两个字的时候，颇有咬牙切齿的味道。
“咦？今晚不练了吗？”张翼德闻言也感到些轻松，但还是故意说道。
“晚上不练。”林雨涵摇摇头，道：“晚上有事。”
“那好吧。”张翼德点头道，他也不去问是什么事，两人的关系还没到那份上。
林雨涵趴在桌子上，吃不下饭，索性就玩手机，她手指在上面划了几下，突然想起件事，就对张翼德道说道：“今天咱们好像训练了8个小时对吧？按照之前说好的，我给你打16000美元过去，让我瞧瞧，换算成RMB是多少。”
“嘿咻~”她手指飞快的在外汇兑换计算器上点了几下，大咧咧的对张翼德道：“是108305元~我就给你凑个整吧，十一万，喂，打到你银行卡上还是支付宝啊？”
“这么多？”
张翼德有些意外，今天他光忙着锻炼了，就没想起这事----莉娅来这里训练人，可是收取高额费用的。
十一万，这是他打工难以挣到的金额，换做以前的他，恐怕要高兴得找不着北。但现在，他的心态已经沉稳许多，这笔钱仍然让他高兴，但已经不足以让他兴奋了。
他想了想，还是道：“不用这么多，打个对折吧，毕竟我今天也跟着训练了，你就当我也交了学费吧。”
“欸？这么客气啊？”林雨涵眨巴了下黑色的大眼睛，道：“你不用觉得不好意思，这钱我觉得交得值，就凭魔鬼教官那气场，我懒癌都没法发作了，锻炼效果扛扛的。”
“倒不是客气。”张翼德摇摇头，道：“老实讲，对我而言，要找你这里这么合适的锻炼场所也是很难的，何况今天我在你这治疗，也花了不少水晶吧？”
“那倒没多少，小数字罢了。”林雨涵摆摆手，道：“你确定只收一半的钱啊？”
“废话。”张翼德翻了翻白眼，道：“不止今天，以后都收你5折费用，作为我同着训练的代价。”
“嘿嘿，那真是赚大了，少付一半钱还多一个陪练。”林雨涵顿时笑嘻嘻的道。
事情就这么定了下来。
半小时后，吃饱喝足的莉娅和没吃多少的张翼德坐着林大小姐的车回家，直到张翼德在家楼底下朝林大小姐挥手再见后，林大小姐一踩油门，载着小女仆一溜烟的就走了。
张翼德摇头笑笑，回到房间里的时候，已经差不多晚上7点了。
他洗了个澡，浑身清爽的坐到客厅沙发里，打开手机看到银行卡的余额短信，心里便只觉得，人生际遇真是奇妙。
几天前，他还为钱发愁，现在，不但生活充实了起来，小金库也跟着充实起来。他看了一眼端坐在一旁看电视的莉娅，这一切都是她带来的。
确切的说，从她来到自己身边的那一刻起，自己的人生就改变了吧。
张翼德摸摸下巴，忽然说道：“莉娅，走，咱两逛街去。”
是时候犒赏一下这位姑娘了。