第211章：训练与整合
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“全体听令！半个小时，围着别墅跑二十圈！”
叶尘起身，看着这些眼神中充满了复仇火焰的姑娘，沉声道：
“如果有人没完成，将直接取消训练资格！现在开始！”
说完，叶尘按下手机的秒表，开始计时！
叶尘发令迅速，细节也并未说的太清楚，有些姑娘都比较茫然，不知从哪个方向开始。
不过好在叶冰一反应迅速，一个箭步便窜了出去，有她带头，其他姑娘都连忙跟随她的后面，齐齐迈步跑了起来。
叶尘微微颔首，这个冰一看得出来，应该经受过一些训练，有一定经验，身手灵活，思维敏捷。
在叶冰一的带领之下，十二名姑娘顺时针围绕着别墅奔跑了起来。
这间别墅占地面积不小，足有上千平，周围绿化茂盛，环绕别墅的道路圈并不比普通体育场小多少，一圈便是近两百米。
半个小时跑二十圈，也就是说要在一分半的时间内跑一圈。
这样的运动水平说强也不强，说弱也不弱，如果让亚健康的学生来做，一个班能有十名学生完成，恐怕都是够呛。
而这些姑娘虽然都发育成熟，但因长年囚禁，不见阳光，活动相对稀少，在体能方面并不占优势。
没跑到两圈，就已经有姑娘额头已经渗出热汗，呼吸也有些混乱，大口喘着粗气起来。
叶尘眉头微皱，但并未多说什么，这只是微不足道的热身，真正的训练与考验还未开始，若是这点困难都无法解决，那么也别谈论什么复仇了。
又过了一圈，领头的叶冰一突然停下了脚步，扭头往回看去，当看清后面已经有数名姑娘隐隐有些掉队的迹象时，俏眉顿时一蹙，紧紧思索了起来。
稍微思索了一会儿，她便再次动身起来，高声喊道：
“我带头喊号子，大家跟着节奏一起跑，一个都别掉队！”
“好！”
稀稀落落传来几声赞同声，这是几名相对体能比较好的姑娘，还有余力。
叶冰一说完，也不管其他人如何，而后两步跑到队伍的前头，高声喊道：
“一二一，一二一，一二一……”
随着口号的喊出，有些混乱的队伍渐渐变的有序起来，所有人的节奏被调整到了一个频率。
而叶冰一很明显也是将自身的节奏放缓，步子迈的并不算大，但是胜在稳定，有节奏。
虽然依旧很累，汗水直涌，但是这些姑娘的呼吸却是有了节奏。比起之前一窝蜂胡乱跑，明显是高出了一个层次。
见状，叶尘微微颔首，这一幕让他想起了刚参兵时的场景。那时候，他也是跟随众多新兵，也是一起高喊着口号向前跑。
在这个过程之中，所有的新兵逐渐融入在一起，学会了什么叫做合作，知道了什么叫做士气，什么是相互扶持的战友之情！
接下来，他要为这些姑娘布置的训练，完全是魔鬼级的，把训练特种兵的训练放在她们身上，要将她们身上最后一丝力气都榨干。
这样的训练，必须要互相扶持，互相加油鼓励，才能够完成！
半个小时转瞬即逝，在叶冰一带领的节奏之下，这些姑娘们都险之又险的完成了训练，一个个累的满头大汗，腿肚子直打哆嗦，大口大口喘着粗气，有人坐着，有人靠着，东倒西歪的到处休息。
叶尘并未放过她们，径直道：“现在，还不是休息的时间，做完运动第一时间便是要拉伸，放松肌肉，为接下来的训练做准备！”
“你们跟着我动作一起做！”
说完，叶尘便领头做起了拉伸运动，便坐便讲解动作要领，重点放松那些肌肉。
这些姑娘虽然一个个累的上气不接下气，但心里那股复仇的火焰支撑着她们，咬紧牙关，撑起疲惫的身躯，跟随叶尘的动作一起放松了起来。
一连十分钟的拉伸运动，做完之后，叶尘也丝毫不停歇地说道：
“休息结束，现在，跟随我的动作开始做俯卧撑……”
“拉伸开始！”
“休息结束，现在，两两相对做仰卧起坐……”
“拉伸开始！”
“休息结束，现在，蛙跳一百个开始……”
“开始……结束……开始……结束……”
叶尘的声音不带丝毫的情绪波动，清秀的脸庞如铁铸，如同冷漠的机器人一般，一道道严酷的训练从其嘴中不断吐出。
而这些姑娘，面对这些不停歇的残酷训练，却连一个喊苦的人都没有，尽皆咬牙拼命完成训练，哪怕身上的肌肉都不住控制的颤抖着，但依旧是毫不停歇，如同一具具不知累的机器人。
“上午训练到此结束，现在随意休息！”
当叶尘从嘴中说出这句话后，这些姑娘们一个个顿时如同烂泥一般，瘫软倒在地上，只剩下沉重的呼吸声。
面对这样的情况，叶尘都很是惊讶，虽然这些姑娘训练完成度并不算高，但却是没有一个人喊放弃的，这让他心里有些欣慰的同时，亦有些痛心，于此同时对徐家的怒火也愈发浓郁！
让这些姑娘就地休息，叶尘拨打电话，把物业的人叫了过来，让他们帮忙采购一批药材，以及食品。
而后，叶尘便掏出银针，漫步走到这些休息的姑娘身边，在其穴位之上刺上数针，通过这种方法消除一些姿势不对造成的淤青，同时在银针之上，还附上了他的真气，能让肌肉更加迅速的放松。
一圈下来，叶尘额头上都渗出了细密的汗珠，而效果也是立竿见影，一滩烂泥的姑娘们恢复了部分力气，爬起小口小口喝着水。
不多时，帮忙采购的物业也回来了，叶尘这次的菜味道就不是那么友善了，抛开了煎炒烹炸这些方法，直接水煮蔬菜，鸡胸肉，水煮鸡蛋，各种生食蔬菜，唯一有滋味的便是一锅药味浓郁的药膳鸡了。
用这些最为简单的方式，营养流失是最小的，但想要兼顾味道，那却是不可能的，即便是叶尘的手艺，做这等只为追求极致营养的食物，做出的东西也是味如嚼蜡，毫无滋味。
然而，饥饿是最好的调味品，在身体需求之下，这些姑娘们一个个却是狼吞虎咽，吃的津津有味。
叶尘心里估算了一下，按照这些姑娘毅力以及他用针灸药膳配合，半个月便能将其训练成老兵这一层次，一个月接近普通特种兵。
最为关键的是，她们的极限，远远不止普通特种兵。
饭后，叶尘为她们安排了下午的训练任务，便起身离开，经过一上午的观察，他已经对这些姑娘们放心了，他相信她们绝对不会有偷懒的情况发生。
还未出门，手机铃声却是蓦然响起，刚一打开，陈灵音清脆如黄鹂的声音便传了出来。
“喂？叶尘，你现在在哪儿？我有事需要你帮忙！”
“全体听令！半个小时，围着别墅跑二十圈！”
叶尘起身，看着这些眼神中充满了复仇火焰的姑娘，沉声道：
“如果有人没完成，将直接取消训练资格！现在开始！”
说完，叶尘按下手机的秒表，开始计时！
叶尘发令迅速，细节也并未说的太清楚，有些姑娘都比较茫然，不知从哪个方向开始。
不过好在叶冰一反应迅速，一个箭步便窜了出去，有她带头，其他姑娘都连忙跟随她的后面，齐齐迈步跑了起来。
叶尘微微颔首，这个冰一看得出来，应该经受过一些训练，有一定经验，身手灵活，思维敏捷。
在叶冰一的带领之下，十二名姑娘顺时针围绕着别墅奔跑了起来。
这间别墅占地面积不小，足有上千平，周围绿化茂盛，环绕别墅的道路圈并不比普通体育场小多少，一圈便是近两百米。
半个小时跑二十圈，也就是说要在一分半的时间内跑一圈。
这样的运动水平说强也不强，说弱也不弱，如果让亚健康的学生来做，一个班能有十名学生完成，恐怕都是够呛。
而这些姑娘虽然都发育成熟，但因长年囚禁，不见阳光，活动相对稀少，在体能方面并不占优势。
没跑到两圈，就已经有姑娘额头已经渗出热汗，呼吸也有些混乱，大口喘着粗气起来。
叶尘眉头微皱，但并未多说什么，这只是微不足道的热身，真正的训练与考验还未开始，若是这点困难都无法解决，那么也别谈论什么复仇了。
又过了一圈，领头的叶冰一突然停下了脚步，扭头往回看去，当看清后面已经有数名姑娘隐隐有些掉队的迹象时，俏眉顿时一蹙，紧紧思索了起来。
稍微思索了一会儿，她便再次动身起来，高声喊道：
“我带头喊号子，大家跟着节奏一起跑，一个都别掉队！”
“好！”
稀稀落落传来几声赞同声，这是几名相对体能比较好的姑娘，还有余力。
叶冰一说完，也不管其他人如何，而后两步跑到队伍的前头，高声喊道：
“一二一，一二一，一二一……”
随着口号的喊出，有些混乱的队伍渐渐变的有序起来，所有人的节奏被调整到了一个频率。
而叶冰一很明显也是将自身的节奏放缓，步子迈的并不算大，但是胜在稳定，有节奏。
虽然依旧很累，汗水直涌，但是这些姑娘的呼吸却是有了节奏。比起之前一窝蜂胡乱跑，明显是高出了一个层次。
见状，叶尘微微颔首，这一幕让他想起了刚参兵时的场景。那时候，他也是跟随众多新兵，也是一起高喊着口号向前跑。
在这个过程之中，所有的新兵逐渐融入在一起，学会了什么叫做合作，知道了什么叫做士气，什么是相互扶持的战友之情！
接下来，他要为这些姑娘布置的训练，完全是魔鬼级的，把训练特种兵的训练放在她们身上，要将她们身上最后一丝力气都榨干。
这样的训练，必须要互相扶持，互相加油鼓励，才能够完成！
半个小时转瞬即逝，在叶冰一带领的节奏之下，这些姑娘们都险之又险的完成了训练，一个个累的满头大汗，腿肚子直打哆嗦，大口大口喘着粗气，有人坐着，有人靠着，东倒西歪的到处休息。
叶尘并未放过她们，径直道：“现在，还不是休息的时间，做完运动第一时间便是要拉伸，放松肌肉，为接下来的训练做准备！”
“你们跟着我动作一起做！”
说完，叶尘便领头做起了拉伸运动，便坐便讲解动作要领，重点放松那些肌肉。
这些姑娘虽然一个个累的上气不接下气，但心里那股复仇的火焰支撑着她们，咬紧牙关，撑起疲惫的身躯，跟随叶尘的动作一起放松了起来。
一连十分钟的拉伸运动，做完之后，叶尘也丝毫不停歇地说道：
“休息结束，现在，跟随我的动作开始做俯卧撑……”
“拉伸开始！”
“休息结束，现在，两两相对做仰卧起坐……”
“拉伸开始！”
“休息结束，现在，蛙跳一百个开始……”
“开始……结束……开始……结束……”
叶尘的声音不带丝毫的情绪波动，清秀的脸庞如铁铸，如同冷漠的机器人一般，一道道严酷的训练从其嘴中不断吐出。
而这些姑娘，面对这些不停歇的残酷训练，却连一个喊苦的人都没有，尽皆咬牙拼命完成训练，哪怕身上的肌肉都不住控制的颤抖着，但依旧是毫不停歇，如同一具具不知累的机器人。
“上午训练到此结束，现在随意休息！”
当叶尘从嘴中说出这句话后，这些姑娘们一个个顿时如同烂泥一般，瘫软倒在地上，只剩下沉重的呼吸声。
面对这样的情况，叶尘都很是惊讶，虽然这些姑娘训练完成度并不算高，但却是没有一个人喊放弃的，这让他心里有些欣慰的同时，亦有些痛心，于此同时对徐家的怒火也愈发浓郁！
让这些姑娘就地休息，叶尘拨打电话，把物业的人叫了过来，让他们帮忙采购一批药材，以及食品。
而后，叶尘便掏出银针，漫步走到这些休息的姑娘身边，在其穴位之上刺上数针，通过这种方法消除一些姿势不对造成的淤青，同时在银针之上，还附上了他的真气，能让肌肉更加迅速的放松。
一圈下来，叶尘额头上都渗出了细密的汗珠，而效果也是立竿见影，一滩烂泥的姑娘们恢复了部分力气，爬起小口小口喝着水。
不多时，帮忙采购的物业也回来了，叶尘这次的菜味道就不是那么友善了，抛开了煎炒烹炸这些方法，直接水煮蔬菜，鸡胸肉，水煮鸡蛋，各种生食蔬菜，唯一有滋味的便是一锅药味浓郁的药膳鸡了。
用这些最为简单的方式，营养流失是最小的，但想要兼顾味道，那却是不可能的，即便是叶尘的手艺，做这等只为追求极致营养的食物，做出的东西也是味如嚼蜡，毫无滋味。
然而，饥饿是最好的调味品，在身体需求之下，这些姑娘们一个个却是狼吞虎咽，吃的津津有味。
叶尘心里估算了一下，按照这些姑娘毅力以及他用针灸药膳配合，半个月便能将其训练成老兵这一层次，一个月接近普通特种兵。
最为关键的是，她们的极限，远远不止普通特种兵。
饭后，叶尘为她们安排了下午的训练任务，便起身离开，经过一上午的观察，他已经对这些姑娘们放心了，他相信她们绝对不会有偷懒的情况发生。
还未出门，手机铃声却是蓦然响起，刚一打开，陈灵音清脆如黄鹂的声音便传了出来。
“喂？叶尘，你现在在哪儿？我有事需要你帮忙！”